Jaké jídlo a pití je vhodné pro cyklisty

Venkovní teplota a náročnost vaší vyjížďky jízdním kole ovlivňuje výdej energie. Jako při každé jiné fyzicky náročné aktivitě, musíte do těla dopravit potřebné tekutiny a vitamíny. Které to jsou?

Pitný režim je základ

Tělo dospělého člověka se skládá z 60 % z vody. Pít dostatek tekutin je nezbytnou součástí každého běžného dne. V opačném případě můžete pociťovat únavu, bolesti hlavy a jiné nepříjemné příznaky. Při sportu si na dehydrataci musíte dát obzvlášť pozor. Tělo při fyzické aktivitě vylučuje vodu z těla ven rychleji. Proto ji musíte doplňovat častěji a ve větším množství. Konkrétně alespoň každou půl hodinu v přiměřené míře. Záleží na námaze a okolní teplotě.

Nezapomeňte i na sebemenší cyklovýlet vyrazit s plnou lahví vody. Slazené a sycené nápoje nejsou vhodnou variantou. Sportovci si oblíbili speciální iontové nápoje, které obsahují zvýšené množství látek pomáhající tělu rychleji regenerovat.

Další skvělou variantou je také obyčejná voda, nebo voda smíchaná s citronovou šťávou. Čistá voda má navíc praktické využití v obzvlášť parných dnech. Můžete si s ní osvěžit obličej a dopřát si tak například zaslouženou úlevu po zdolání kopce na horském kole.

Upozorňujeme, že alkohol se do pitného režimu nepočítá. Při cyklistice byste jej měli zcela vynechat. Kromě toho, že tady platí stejný zákon jako při řízení motorových vozidel, vaše tělo při pauze ocení raději 100% ředěný džus.

Jídlo s mírou a bohaté na prospěšné látky

Strava před, během a po jízdě není rozhodně složitá na přípravu. Pamatovat byste měli pouze na 2 pravidla. Nepřejídat se, nejíst tučná a sladká jídla. Pojďme se na to podívat konkrétně.

Snídaně

Sportovat na lačno není dobrý nápad. Při vyjížďce byste rychle ztratili sílu. Dopřejte si proto lehkou snídani v podobě zdravých tuků (oříšky, avokádo), zeleniny, ovoce a vlákniny. Dodají vám potřebnou energii.

Svačina

Další energii doplňte v podobě proteinových energy tyčinek, které mají potřebné bílkoviny a minimum cukru. Sladké oplatky si nechte na jiný den.

Oběd

Dát si po jízdě vydatný a tučný oběd je pro vaše tělo obrovský nápor. Doporučenou volbou jsou studená jídla, jako je například salát s celozrnným pečivem. Pokud však nedáte dopustit na teplý oběd, dejte si pouze polévku.

Večeře

Na večer se všeobecně nedoporučují těžká jídla. Po namáhavém cyklovýletu už obzvlášť ne. Připravte si znovu lehčí jídlo složené hlavně ze zeleniny. Vhodné jsou však i luštěniny.

Už víte, co jíst a pít. Teď už stačí pořídit kvalitní kolo, naplánovat cyklovýlet a vyrazit za dobrodružstvím. :)